Neden sadece belirli yiyeceklere sahip olmak zorundasınız - ve kontrolü nasıl yeniden kazanabilirsiniz?

Katherine Kam adlı geliştiriciden

İsminizi çağıran patates cipsi ya da çikolata barı mı?

Eğer istekleriniz her gün dolanmaya başlar ve her gün memnuniyet talep ederse, yürekten isteyin: Yiyecek arzularınızın insafına kalmış değilsiniz. Onları zekâ etmeyi öğrenebilirsin.

İçeriden Dışarıya Gıdaya Davetiye

Brian Wansink (PhD), yiyecek isteklerini anlamak için işini yapıyor. İnsanların gıdayla ilişkilerini inceleyen Cornell Üniversitesi'nin Gıda ve Marka Laboratuarını yönetmektedir. (Laboratuvarın sloganı: "Yeme tuzaklarını açığa çıkarıyoruz ve değiştiriyoruz.") Ayrıca kitabı yazdı Akılsız Yemek: Neden Düşündüğümüzden Daha Çok Yiyoruz?.

Wansink, çevreye içgüdülerimizin aşırı yemek yemesini isteyebilecek ipuçlarıyla dolu olmasından dolayı, istek duydukları içgörü önemli. Çevresel tetikleyiciler - cazip bir yiyecek görmek veya koklamak gibi - isteklerimizin çoğunu suçlamakla yükümlüdür. “Bir Cinnabon'a doğru yürüyorsun” diye açıklıyor ve zengin, tatlı aroması tarçınlı rulolar için otomatik olarak güçlü bir istek arz edebilir.

Beslenmeyi Suçlama

Popüler bir efsane, insanların beslenme eksikliğini doldurmak için bazı yiyecekleri canlandırdıklarıdır.

Philadelphia'daki Monell Chemical Senses Center'da bir gıda araştırmacısı olan Marcia Pelchat, “Naif görüş, her zaman arzuların bedenin bilgeliğini temsil ettiği olmuştur” diyor.

Ama öyle değil. Pelchat’in çalışması, insanların kalorilerde ve besinlerde yeterli olan bir diyetle bile istek duyduğunu göstermiştir.

Pelchat, “İnsanlar sık ​​sık,“ Gibi patates cipsi istiyorum. Tuza ihtiyacım var ”gibi şeyler söyleyecek. “Ama gerçekten, kaçımız - sıcak havadaki koşucuların dışında - tuzda eksikiz?”

Pelchat, “beslenme ihtiyaçları konusunda erdemli suçlamalar duyduğumuzu hissediyoruz” diyor. Fakat "ne yazık ki, insanlar ne yediklerini belirlemek için içgüdülere ve kültür ya da bireysel deneyime daha az güveniyorlar."

“Okuldan sonra her gün bir kurabiyeniz varsa, sadece eve girmek size bir kurabiyenizin ipuçlarını veriyor” diyor. “Eğer o kurabiyeyi hemen alamazsanız, zihniniz buna takıntılıdır ve onu bir canlandırmaya çevirir.”

Devam etti

Ne yersen osun

Cinsiyet de büyük rol oynar. Wansink’in araştırmasında, erkeklerin pizza, makarna ve kek ve kurabiyeler üzerine çorba istemesi daha muhtemeldi. Niye ya? Sıcak, lezzetli yiyecekler, annelerinden veya eşlerinden dikkatlerini çekti.

Kadınlar bu yiyecekleri hazırlama ve temizleme ile ilişkilendirdiler, bu yüzden şeker, kurabiye, dondurma ve çikolata gibi sorunsuz atıştırmalıklar istediler.

İyi ruh hali, Kötü ruh hali

Pelchat, stres, üzüntü ve sıkıntı dahil olmak üzere bazı duyguların istek duymayı teşvik edebileceğini söylüyor. “Kötü bir ruh hali yemek için şartlı bir işaret olabilir. Çörek dükkanının yanında yürürken, kötü bir ruh hali içinde olmak buzdolabına doğru giden bir işarete dönüşür.”

Ancak mutlu ruh halleri daha muhtemel suçlu olabilir. Wansink’in yaklaşık 1000 Amerikalı’nın araştırmasında,% 86’sı mutluyken rahat yiyecekler arzuluyordu ve% 74’ü kendilerini kutlamak veya ödüllendirmek istediklerinde istek duyuyordu. Sadece% 52'sinde sıkıldıklarında istek duyulurken,% 39'unda üzgün ya da yalnız olduklarında istek vardır.

Mutlu yiyiciler, morallerini değiştirip ruh hallerini korumak istiyorlardı, “Mutlu hissimi veya mutlu deneyimimi genişletmek için bir şeyler yapmak istiyorum” diyor ve insanlar daha “yemek gibi daha sağlıklı yiyecekler” tercih etme eğiliminde olduklarını söylüyor. Üzücü ruh halleri dondurma, kurabiye veya patates cipsi aramaya daha meyilliydi.

İsteklerinizi Düzenlemek

Wansink kitabında, sadece koklamak için bir şeker ambalajı taşıyarak ya da bir şeker çubuğundan bir ısırık alarak ve sonra tükürerek özlemlerini ezmeye çalışan modeller hakkında yazıyor. Bu yöntemlerle zamanınızı boşa harcamadığınızı söylüyor. Bunun yerine, şu ipuçlarını deneyin:

Daha Az İstediğiniz Yiyecekleri Ye. İstediğiniz şeyden biraz olmanın özlemi kırmak için iyi bir yol olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak sürekli olarak arzu ettiğiniz yemeği yemek, sadece alışkanlığı güçlendirir. Pelchat, “Tatlıları ne kadar çok yersen, tatlıları da o kadar çok arzu edersin,” diyor.

Öyleyse soğuk hindi mi gitmelisin? Tam olarak değil, Wansink diyor. En sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum hissetmek çoğu zaman geri tepiyor ve sonunda çok fazla yemek yiyorsunuz. “Buna düşkün olabilirsin, ama sadece daha az sıklıkta yap”.

Devam etti

Porsiyon Kontrolü kullanın. Pelchat, “Kendine bir yemek yemesine izin ver, ancak porsiyon kontrollü şekilde yap,” diyor. Örneğin, evde yiyecekleri özendirmeye devam etmeyin, çünkü aşırı miktarlarda kurt olmanız çok kolaydır. Bunun yerine bir kaşık dondurma ya da bir dilim pizza için dışarı çıkın.

Kendini kandır. Porsiyon kontrolü, özellikle cazip yiyecekler elindeyse, herkes için işe yaramaz. Yiyecekleri bir dolabın arkasına saklayın; mutfak tezgahında veya açık görüş alanı altında tutmayın. Pelchat, “Direnirseniz, çevresel ipuçları ile akılsız yeme arasındaki bağı zayıflatırsınız” diyor.

Daha Sağlıklı Bir Yiyecek Yerine Yerleştirin. Wansink, “O çikolata salı için ölüyor olabilirsiniz, ancak daha sağlıklı bir şeyler yemek, bu kadar özlem duymayı ortadan kaldıracak” diyor. Mesela, fıstık ezmeli elma dilimleri yemek, sizi dondurmaya böldüğünüz kadar tatmin edebilir diyor.

Memnuniyet duygusu hemen veya 5 dakika içinde gerçekleşmeyebilir, ancak 15 ila 20 dakika sonra başlayacağını söylüyor. İstediğiniz yemeğin hacmine eşit bir miktar yediğinizden emin olun. Aksi takdirde, hala aç olacaksınız ve özleminiz hala orada olacak - pes etmenizi bekliyor.

Başka bir şey yap. Özlem gidene kadar kendinizi gıda ile ilgili olmayan bir faaliyet ile dikkatinizi dağıtın. Wansink şunları söyledi: “Yürüyüşe çıkmak ya da şınav çekmek ya da bir arkadaşa telefon etmek” diyor Wansink. Cravings hızla uçuyor, bu yüzden daha erken olmasa bile bir saat içinde azalacak ya da gidecektir. Ancak pasif olarak beklemeyin. Pelchat, “Biraz emici” dirilmenize yardımcı olacak, “10'a kadar saymak bile yardımcı” diyor.

Bir plan yapmak. Wansink, "En tehlikeli özlem kroniktir olanlar. Başa çıkması en zor olanlar olacak" diyor. Diyelim ki çoğu gün, sabah saat 3 civarında, bir jöleli çörek ya da büyük bir paket dolusu peynir istersiniz. “Bu gibi durumlarda, parça parça, her gün bir strateji olamaz” diyor. Kararlı bir plan yapmak daha iyidir. Elinizde şekersiz sakız bulunduğundan, özlem çektiğinde ağzınıza girmeye hazır olduğunuzdan emin olun. Ya da o zaman bir yürüyüş yapmayı rutin yap. Sonunda bu özlemin yerini almayı öğreneceksin, diyor Wansink.