Stacey Colino tarafından

Kilo vermek istersiniz ama kitaptaki her numarayı daha önce denemiş gibi hissediyorum? Diyete farklı bir yaklaşım getirmenin zamanı geldi. Bu 12 kanıtlanmış strateji, iyiliğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

1. Hedeflerinizi tanımlama şeklinizi değiştirin.

“İstediğiniz şeyi söyleyin, ancak“ diyet ne yapıyorsanız onu arama ”deyin” diyor RD, Yiyebileceğiniz En İyi Şeyler'nin yazarı RD.

“Diyetlerin bir başlangıcı ve bir sonu var - ve bu sorun.” Grotto, daha sağlıklı bir yaşam tarzına ömür boyu bağlılık gösterdiğinizde, sadece başaracağınızı söylüyor.

2. Hedefinizi anlamlı kılın.

Odağınızı “Bu kotlara sığdırmak için” ayarından “Kendimi iyi hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorum” a kaydırın.

İçsel hedefler - nasıl göründüğünüze nasıl hissettiğinizi hissetmek gibi - zaman içinde daha fazla kalma gücüne sahip olma eğilimindedir. Alacağınız iyi hissettiren faydalara odaklanmak aynı zamanda bir şeye bağlı kalmanıza yardımcı olur.

3. İşe yaramayan şeylerden ayrılın.

Kilo vermek için geçmişte ne yaptığınızı düşünün. Bu sefer farklı olarak ne yapabilirdiniz?

Örneğin, çöküşleriniz işte atıştırmak ve günün sonuna kadar egzersiz yapmak için bekliyorsa, her gün yanınıza almak için sağlıklı bir atıştırmalık paketlemeye başlayın ve günün taleplerini yerine getirmeden önce sabah ilk koşuya çıkın iyi niyetlerin.

4. Kendiniz için kolaylaştırın.

Evde başlayan bazı küçük tweaks ile başarı için kendinizi ayarlayın.

Kilo kaybınızı engellemeyecek, yardımcı olacak şeyler yapın. Sabahın erken saatlerinde dürtmenin gerçekleşmesini istiyorsanız, yatmadan önce koşu bandınızı giyin. Meyve cipsi atıştırma alışkanlığı kazanmak ister misiniz? Mutfak masanıza veya tezgahınıza bir kase taze elma veya armut koyun. Uygunsa, gerçekleşmesi daha olasıdır.

Psikoloji profesörü ve doktora yazarı John C. Norcross “Ortamlarımızın alışkanlıklarımızı değiştirme kabiliyetimiz üzerinde büyük etkisi var” diyor. Changeology: Hedeflerinizi ve Kararlarınızı Gerçekleştirmek için 5 Adım.

Devam etti

5. Bir hayran kulübü oluşturun.

Norcross, destekleyici arkadaşlara, aile üyelerine ve iş arkadaşlarınıza yapmaya çalıştığınız değişiklikleri söyleyin.

Neye ihtiyacınız olduğunu ve nasıl yardım edebileceklerini bilmelerini sağlayın. Açık ol. Bunu anlamak için bunu onlara bırakmayın.

Örneğin, belki de size ne yediğiniz veya ne yemeniz gerektiğini size hatırlatmalarını istemezsiniz, ancak ihtiyaç duyduğunuzda size sürekli cesaretlendirme veya moral konuşmaları yapmalarını istersiniz.

6. Esnek olun.

Sizi yoldan çıkarabilecek bir şey ortaya çıkacak (bakkal en sevdiğiniz salata malzemelerini satıyor ya da favori Zumba sınıfınız yeni bir zamana taşınıyor).

Beklenmeyeni bekle. Bir an önce bir spor salonunda yeni bir sınıf denemek ya da humusunuzla gitmek için kereviz veya bezelye almak gibi bir yedekleme planı oluşturmanız gerekebilir.

Norcross, anahtarın, rutininizi hazır ve istekli ve revize edebilmenin ve engellerin etrafında yollarını bulabilmesi olduğunu söylüyor. Bir sürprizin tüm rutini atmasına izin verme.

7. Kendi BFF'niz olun.

“İşareti özlediğinde kendine biraz şefkat göster. Norcross, bir kaymanın düşmesine izin vermekten kaçınacaksınız ”diyor. Yeni Yıl kararları üzerine yaptığı araştırmaya göre, ilk kaymalarını ilk yakaladıklarını söyleyerek tutmayı başaran birçok kişi kararlarını güçlendirdi.

Bu yüzden, yakın bir arkadaşın yaptığın gibi kendine bir konuşma yap. Ardından kendinizi tozlayın, sukuttan öğrenin ve kaldığınız yerden devam edin.

8. Açlığınızı ayarlayın.

Aşırı yemeyi önlemek için, açlığınızı 1 ila 10 arasında derecelendirin ve 10 tanesi çok açtır. PhD, psikolog Leslie Becker-Phelps, ölçeğin ortasındayken yiyin.

Daha sonra yemek yiyemeyeceğinizi biliyorsanız, açlığınız azaldığında bir aperatif veya küçük bir yemek yiyin. Bu, aşırı aç kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olur; bu da sizi daha sonra aşırı yemek yemeye ayarlayabilir.

Devam etti

9. Kendini sorumlu tut.

Yiyecekleri ve egzersiz günlüğünü kağıt üzerinde, çevrimiçi olarak veya telefonunuzda bir uygulamayla tutun.

Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı düzenli olarak kaydetmenin yanı sıra düzenli olarak tartmanız size bazı avantajlar sağlar. İstediğiniz sonuçları görünce devam etmenizi sağlar. Sonuçlar çok iyi değilse, düzeltmek için değişiklikler yapabilirsiniz.

İlerlemenizi istediğiniz şekilde izleyebilirsiniz. Deneme ve seçme yöntemi sizin için en iyi sonucu verir ve yapmanın en olası yolu budur.

10. Duygusal tetikleyicilerinizi bilin.

Becker-Phelps, can sıkıntısı, hüsran, stres, öfke veya üzüntü ile başa çıkmak için yiyecek kullanmak çabalarınızı sabote edebilir.

Duygularını hisset, ama senin için en iyisini yapmalarına izin verme. Rahatlamanıza ve olumlu hissetmenize yardımcı olan şeyi bulun. Müzik dinlemeyi, bir arkadaşla sohbet etmeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

11. Uykuya öncelik ver.

Araştırmalar, yeterince uyumanın, açlık hissine neden olabilecek hormonal değişiklikleri tetiklediğini gösteriyor.

İyi bir gece uykusunun dinlenmesinin önemini küçümsemeyin. Yetişkinler için önerilen miktar, gecelik 7 ila 9 saat kapalı kalma süresidir.

12. Dikkatli yeme alıştırması yapın.

Yemeğinizi iyice çiğneyin ve çatalınızı ısırıklar arasına koyun. Grotto, “Daha yavaş yemek, yemeğinizi daha fazla takdir etmenize yardımcı olacak ve“ midenize beyninize yeterince sahip olduğunuzu bildirmek için bir şans verin ”diyor Grotto.

Bu sinyali aldığınızda, “çatalı bırak ve kendine şunu sor:“ Şimdi yemek yemeyi bırakıp bu masadan uzaklaşabilir miyim? ”Diyor Grotto.

Cevap hayırsa, biraz daha ye. Cevabınız evet ise, tabağınızı bir kenara itin ve sohbete veya yiyecek dışında bir şeye odaklanın.